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最近，一款名為“噸噸桶”的水杯火了，不少健身人士和明星都喜歡用這種“噸噸桶”喝水。和普通水杯不同，“噸噸桶”瓶身上大多標有時間和飲水量刻度，就像一個提醒你定時喝水的鬧鐘。

然而，買了“噸噸桶”以后，補水并沒那么簡單！

當心“水中毒”

【資料圖】

專家指出，大量出汗后，如果用這種“噸噸桶”喝水，容易一下子補水補過頭，會出現“水中毒”的情況。人一般是以一天2000-2500ml喝水量為宜。夏天由于出汗多，不做劇烈運動的話，2500-3000ml就可以了。

由于人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉癥，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

根據《中國居民膳食指南》的推薦，飲水量建議每天喝到1500-1700ml，且要分幾次喝。一下子飲水過多，即使沒有水中毒，大量的水積聚在胃腸中，使人胸腹感到脹滿，不利健康。飲水過多，還會沖淡胃液，導致胃腸的吸收能力減弱。

醫生提醒，運動出汗后可飲用適量淡鹽水、檸檬水、蜂蜜水、運動飲料等，及時補充體內電解質。

及時補水

不要等到渴了再喝水

夏天天氣炎熱，最重要的就是多喝水。別等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了，最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5升-2升水。出汗較多時，可適當補充一些鹽水。

專家建議，每隔一兩個小時就應該喝一次水，及時補充水分。