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伴隨著即將結束的“五一”假期，失眠困倦、食欲不振等各種各樣的節后綜合征隨之而來。

什么是節后綜合征？節后綜合征有哪些表現？怎樣快速應對這些癥狀、有效調整作息規律？

小長假即將結束，一文帶你了解節后綜合征，助你擺脫“節后emo”，調整生活節奏。

【資料圖】

節后綜合征指的是

人們由假期的放松狀態

突然進入工作的緊張狀態時

生理和心理的平衡被打破

進而產生的一系列問題

● 生理上：

疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀

● 心理上：

精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀

● 失眠多夢

創造良好的睡眠環境。

恢復原來的生活規律。

保證充足睡眠。

安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能緩解持續性的神經興奮與緊張感。

● 腸胃紊亂

多吃蔬菜少吃肉，七分飽。

細嚼慢咽，三餐時間固定。

注意：如出現胃脹、消化不良等癥狀，可在腹部上下輕輕按摩，能有效減輕癥狀。

● 食欲不振

選擇養胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。

少鹽、少油，用蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。

少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。

● 頸肩酸痛

做做推墻運動。

動作要點：

類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。重點在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。

腳與墻的距離越大，運動的強度越大，所以視個人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適。

● 疲勞煩躁

放松心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。

堅持用熱水泡腳5~10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝。

入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

● 上班焦慮

假期最后一天，有意識地做一些與工作有關系的事，比如看看報刊、思考一些問題，有助于走出“休閑狀態”。

適度自我增壓，上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態。

多給予自我積極的心理暗示。

1. 早睡早起，睡前減少電子產品使用。

2. 清淡飲食，少食油膩。

3. 在工作中多設置休息時間，多走動。

4. 適度運動，如散步、慢跑等。

5. 積極進行自我心理調試。

祝屏幕前的大家

都能夠調整好狀態

“滿血復活”

積極投入到

下一階段的工作和學習當中