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《黃帝內經》指出，五色配五味，五味入五臟，青色養肝、紅色補心、黃色益脾胃、白色潤肺、黑色補腎。在冬季寒氣通于腎，而黑色食材最能入腎養氣抵抗寒冷，因此「食黑為補」就是冬季養生食療的竅門。食黑，即食黑色的食物。

黑色食品營養作用在我國古代就已受到重視，被視為養生佳品。傳統中醫認為黑色食品具有養血、補腎、滋陰等作用；

多食黑色食物有益身體健康，特別是對中、老年人，不但能延緩衰老，還能讓身體的免疫系統更加強壯，云太醫給大家推薦三款最適宜冬季食用的食療方：

烏雞黑棗黑靈芝湯

原料及做法：黑棗10個洗凈去核；靈芝20克洗凈切片浸泡一夜（浸泡的水可作為煲湯用），烏雞1只，一起煲湯食之。

作用：補肝腎，安神，降血糖，止咳喘。

腎為先天之本，主藏精、納氣，腎陽為全身陽氣的根基，溫煦全身臟腑。腎氣充足才能在冬季抵御寒冷，增強自身的免疫力。黑在五行中屬水，在五臟中屬腎，冬季食“黑”是冬令進補的好選擇。

中醫認為烏雞性平、味甘、具有補益肝腎，滋陰清熱之效，搭配補心安神的靈芝和健脾益氣紅棗，不僅可以增加雞湯的香氣，還能加強補腎的作用。

熟地當歸肉湯

原料及做法：熟地、當歸各20克，和羊肉（或牛肉、瘦肉）等一起煲湯。

功效：高蛋白補脾胃，補血滋陰，對手腳冰冷，提高免疫力和陽氣有幫助。

當歸，味甘，溫，歸肝、心、脾經,主治補血；活血；調經止痛；潤燥滑腸。熟地，性甘，微溫，歸心、肝、腎精,補血滋陰，益精填髓。

中醫認為陰血同源，養血、滋陰應同步進行，當歸與熟地搭配，有兩大好處，一是通過補血達到養陰的目的，滋陰又是補血的有效方法之一。冬季吃熟地當歸羊肉湯,不僅可以潤燥，更可以升發陽氣。

黑米粥

從中醫角度看，黑米性平，味甘，歸脾、胃經，有滋陰補腎，健身暖胃、明目活血之效。還能起到降血脂、抗動脈粥樣硬化和調節血糖的作用。

此外近年來研究發現：黑米還有延緩衰老的作用！黑米中含有具有抗氧化的花青素，具有延緩衰老和抗癌、保護肝臟的作用。云太醫認為黑米的最佳吃法是——煮粥。煮粥時，為了讓黑米較快煮軟，最好先用溫水浸泡，讓它充分吸收水分后再煮。

黑米100克、紅糖適量。黑米洗凈后，加清水適量，熬制粘稠時加入紅糖，稍煮片刻即可食用。