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近期強冷空氣活動頻繁，北京朝陽醫院醫生梅雪提醒，供暖期開始前的這段時間尤其需要注意防寒保暖，推薦采用“洋蔥式穿搭”。

梅雪說，穿衣應遵循“洋蔥式穿搭”原則：內層選擇透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強的毛衣或抓絨衣，外層搭配防風防水的外套。此類穿搭可根據室內外溫差靈活增減，避免單穿厚衣悶汗引發不適。

頭部受涼易引發頭痛，建議佩戴針織帽。頸部受涼可能誘發頸椎病，可搭配薄圍巾。腳部應穿加絨短襪，避免穿露腳踝的鞋子。佩戴口罩可減輕冷空氣對呼吸道的傷害。

老年人與兒童代謝較慢，不宜過度包裹，建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、后背無汗為適宜標準。

飲食調理同樣有助于抵御寒冷。秋冬季可多攝入牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白食物，搭配蘿卜、山藥烹制湯羹或燜菜，以補充熱量并養護脾胃。飲水時以40℃至50℃溫水為佳，可適當飲用生姜紅棗茶或桂圓枸杞茶驅寒。

降溫期間是感冒和心血管疾病高發期。梅雪提醒，老年人及慢性病患者應提前穿好外套再出門，回家后待身體適應室內溫度再減衣。高血壓、冠心病患者需遵醫囑服藥，監測血壓變化，避免過早晨練。哮喘與關節炎患者外出時應佩戴口罩及護膝、護肘，防止冷風直吹引發不適。