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“想不明白安陵容到底在擰巴啥。”最近，《甄嬛傳》愛好者們開始熱議起了劇中安陵容和浣碧這兩個角色，“安陵容小地方出身，還能入選，自己會唱歌會調香會冰嬉會刺繡，能力超強，她到底為啥擰巴成這樣?人家浣碧是個丫鬟，還是私生女，喜歡果郡王不覺得自己高攀不起，也沒見她這么擰巴啊。”有位網友評論回復道：“因為安陵容是低配得感人，浣碧是高配得感人，同是低‘配得感’人，太懂安陵容的擰巴了。”

啥是配得感，為什么配得感還有高低之分，低配得感的人就會像安陵容一樣總跟自己擰巴過不去嗎?

揚子晚報/紫牛新聞記者 沈昭

“我值得這么好的嗎?”

所謂“配得感”也就是一個人相信自己“應該”得到什么的信念，這種信念會在方方面面影響著我們的心理體驗和行為方式。在圍繞著低配得感討論的帖子中，網友們分享了不少因自己低配得感而受挫折的故事。

網友“小貓”為了重啟人生、開拓視野下定決心辭職出國留學，然而，留學簽證順利到手，就等著上飛機奔赴海外開啟新生活，“小貓”卻陷入了恐慌當中，“我滿腦子都在想自己到底應不應該去留學，辭職到底對不對，我真的值得花這么多錢去外面見見世面嗎?”對于自己心里壓不住的消極想法，“小貓”分析認為這是因為自己的“低配得感”在作祟，“我這么努力，還是會下意識地覺得自己是不是配不上擁有這一切。”

嚴重的低配得感對日常生活也會產生影響，網友“土豆”想要買一件昂貴的衣服，但遲遲下不了決定購買，“反反復復問自己兩千塊買衣服真的值得嗎?”被低配得感困擾著的人們似乎已經習慣以悲觀的視角去看待事情，經過了一番努力最終順利拿下的項目不會感到自豪開心，而是覺得心虛，認為這不過是一次僥幸;準備了很久的重要考試臨了卻生起放棄的念頭，因為認為自己一定不會通過;別人夸贊了自己卻會下意識地認為對方太過夸張，自己沒對方說得那么好……

不僅普通人會被低配得感困住，一些在我們看來已經非常成功的人也存在這個問題，在綜藝《毛雪汪》中，李雪琴表示自己對包括工作在內的一切事情、關系都沒有安全感，隨時準備好失去，另一位節目嘉賓楊天真就指出李雪琴存在配得感不夠的問題，會覺得自己不配擁有美好的東西，這是讓她缺乏安全感的原因。魯豫的一段訪談中，賈玲也談到了自己曾經存在的低配得感問題，賈玲談到，她發現有好多人包括她自己常覺得自己的才華配不上現在的成果，“然后我開始樹立自己的自信，以前大家夸我我都會說：哪有啊，我都是幸運;現在大家夸我，我會接受。”

高配得感成年輕人情緒解藥

越來越多的人意識到了低配得感對自己造成的困擾，那些擁有高配得感的人就被推到了臺前，成為了低配得感人羨慕學習的對象。今年奧運期間，很多年輕運動員在采訪中充分展現出的肯定自我、絕不精神內耗的表現就讓不少網友表示了羨慕。在潘展樂獲得金牌后，他能自信地表示這是自己訓練努力的成果，面對外人的質疑他毫不在意，只專注于自己取得的成績，在賽前即便不被看好也不會陷入自我懷疑，而是告訴自己要默默努力就行，他的心態獲得大家的點贊。

社交平臺上有不少具有高配得感的發言獲得了大家的夸贊。這些人更加關注自己內心的渴望，具有非常強大的內心驅動力。當低配得感的人還在擰巴自己是不是能這樣做，自己值不值得接受這些東西的時候，高配得感的人已經在自己選擇的道路上奮勇向前沖了。

“這里談到的‘配得感’似乎與一個人的付出所得到相應的價值有關。” 中國心理衛生協會會員、國家二級心理咨詢師張燕在接受記者采訪時表示，“低配得感”的人無論怎樣都覺得自己還不夠好，喜歡否定自己，認為自己不配擁有得到的榮譽、成果以及很美好的事物;而“高配得感”的人通常都很自信，有值得擁有美好事物的想法。“同樣一件事，關注的角度不同，前者喜歡把不足歸因到自身方面，而后者喜歡把好的歸因到自身方面，給自己增能。這些心理是與一個人對自我價值的認知有關，即自我評價。”

張燕表示，追求完美型人格通常覺得自己做得還不夠好，喜歡挑剔自己，過度要求自己，有強迫自己各方面都優秀的心理，即使有時已經取得了很多成就，但還是缺乏自信。從成長的經歷來看，這些人在小時候接受的家庭教育里往往缺乏鼓勵和肯定，家長希望孩子是完美的，總是喜歡提醒孩子存在的缺點。從積極面分析，正是由于這種追求完美的強迫心態，才促成了他們自身不斷努力進步，成就自己成為一個行業內的佼佼者。但凡事都需要有尺度，如果這種強迫完美超越了自身的承受能力，結果也是很讓人擔憂的。“在我接觸的個案中，那些因為工作、生活極度焦慮的人，在沉重的自我壓力狀態下，通常忽視自身的狀態，不僅喜歡精神內耗，還影響了身體健康。”

同樣一件事，有些人善于發現積極面，有些人習慣性看見消極面。“其實每件事的發生，無論是好是壞，有智慧的人都會在每件事中尋找資源幫助自己成長。”

如何告訴自己“我值得”

為了讓自己也能擁有高配得感，社交平臺上也出現了不少五花八門的“獲取高配得感的秘方”，其中有一些看著還挺靠譜，有一些就不怎么著調了。要如何幫助一個人擁有一個合理的“配得感”呢?張燕也給出了一些建議。

首先，要做到內心自我肯定、自信，首先要善于發現自己的優點，發揮自身優勢，避免內耗，忽視無法改變的缺點。對于自我要求過高的人做到“差不多”盡力就好。我們要更愛惜自己，發現自己的優點，并將自己的優點變得更強，那些小缺點就微不足道了。

其次，客觀地評價自己。當他人否定自己的時候，我們不需要先自我否定，而是要冷靜思考。我們需要多接觸內心陽光、正能量的人，這些人不僅能夠看見他自身的優勢，擁有自信，同樣也善于發現他人的美，給他人增能，我們喜歡和這樣的人多呆在一起，內心愉悅，每次見面就像充電一樣。對方就如同自己的一面鏡子，能夠照見自己的美麗。“堅定自己，積極面對一切事物，多做有益、快樂的事，多接觸內心陽光的人，你值得擁有美好。”