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初跑者該如何選擇跑鞋?

1)選擇正確的尺碼

跑步時，你的腳會向鞋前部滑動幾毫米甚至是1厘米。當你在試穿一雙鞋時，請確認：

選鞋時確保鞋前部留有足夠的空隙，以防止跑步時腳與鞋子的摩擦與撞擊引起水泡和淤青!腳趾與鞋頂之間大約留出1 公分的距離 。你的跑鞋一般要比平時穿的鞋子大一碼。

2)選鞋時還要考慮你的體重 !

跑鞋的選則要根據體重，體重是60KG還是90KG，選擇完全不同。

你知道嗎?跑步時，每一步所產生的沖力大概等于你3倍體重所帶來的壓力。這種沖力一直從你的腳后跟振動到你的脊柱頂端。你的關節此時作為沖力緩沖器，需要經受巨大的壓力。一雙好的跑鞋因此十分重要，它能幫助吸收沖力，從而削弱沖力引起的振動。

大體重的初跑者首先要保護好自己，所以要選擇具有最多保護功能的跑鞋，因此輕量級跑鞋并不適合這部分新手，甚至可以說是危險的，建議選擇中低較厚的緩震跑鞋或者支撐性能好的跑鞋。

中等體重者的可選擇性比較大，只要選擇和體重等級恰好匹配的緩震中底鞋就可以了，因此可以選擇有避震保護功能但相對較輕的跑鞋，兩者兼顧最佳。

體重較輕的跑者本身對于跑鞋的緩震性能需求并不是很大，尤其是老練的跑者，這個階段的跑者已經身輕如燕，并且隨著經驗的提升，他們的跑姿也調整到一個較為適合的階段，這時鞋的過多保護反而成為負擔，這時鞋的重量成為選擇的重要因素，因此緩沖較少、反饋較強的輕量級跑鞋最適合這類正邁向高手之路的經驗跑者。

3)選鞋是要注意公路還是山徑小道?

你所選的鞋子還必須與你跑步的地面相適合。如果是在公路上，應選擇強調減震功能的鞋子，因為在此類地面上鞋子磨損得會很快。如果你是在戶外小路上跑步，應選擇能夠提供良好支撐力的鞋子，且鞋底要適于踩踏各種自然中可能遇到的障礙物。

4)判別你的腳型

每個人都有不同的跑步風格。判別你的腳型的最好方法就是觀察你的上一雙跑步鞋的鞋底。如果你過去沒有跑鞋(能夠用于檢查鞋底狀況)，我們建議您向足部醫生咨詢以確定你的跨步類型。

對于正常足弓的人來說，一般類型的跑步鞋都是適合的。對于高足弓的人來說，應該選擇減震緩沖型的跑鞋。對于扁平足的人來說，應該選擇穩定緩沖型的跑鞋。

另外，長期運動造成膝蓋疼、髖骨或者腰椎疼等身體損傷的跑友，應該盡量選取緩震級別較高的跑鞋，避免回彈性弱而加劇損傷。跑者還可以根據自己的跑量、跑速和肌肉強度等進行跑鞋的選擇，跑量越大、跑速越快對身體負擔越大，越需要緩沖保護。

如何清洗與保養跑鞋?

1、切忌接觸有機試劑和油脂類溶液、化合物、真皮面。

2、不宜在溫度較高的環境下長時間穿用，盡量保證在45攝氏度至零下20攝氏度環境范圍內穿著。不要穿一般的慢跑鞋或走步鞋進行足球等劇烈運動。任何一種運動鞋都不能與利器接觸。

3、如長時間不穿，應先將鞋刷干凈，放置于陰涼處存放，避免放生霉變。鞋內最好用填充物撐起，避免變形。

洗滌也很重要的!跑鞋保養是少不了洗滌的，當鞋穿臟時，可以用清水蘸洗滌劑輕輕刷洗，再用清水沖洗。不要用過硬的毛刷或用力洗刷洗熱切工藝和印刷圖案的邊角部位。刷洗時不能長時間浸泡，浸泡時間不得超過2小時，洗后最好用洗衣機甩干。

如果長時間存放，應先將鞋刷洗干凈，干后放置陰涼通風處存放，好讓鞋子有充分的時間吹干,以免發生霉變。切忌使用暖氣或明火烘干，易造成鞋老化與開膠、退色和變形。

跑鞋上的尼龍網眼布及人造鞣皮相對容易保養，可用水手洗，最好不要用洗衣機洗或用水浸泡。將鞋和鞋帶分開用中性肥皂/粉水洗。洗鞋時取出鞋墊、用軟毛刷輕輕刷洗，最后再沖洗干凈。

由此可見，跑鞋是為不同類型的跑者、跑姿、足型和不同類型的跑步項目設計的。許多跑者一旦確定自己所合適的跑鞋之后，便會一直購買同一款。事實上，隨著跑姿、身體機能等的不斷變化，跑鞋的類型也應該隨之改變，適合自己的才是最好的。