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近期，全國本土疫情呈現出點多、面廣、頻發性的特點，全民再次進入積極抗疫狀態，多數企業配合政府疫情防控政策，員工居家辦公或長期隔離，連續24小時核酸檢測等狀態。知名心理學作家盧熠翎表示，多數人長時間生活在一個空間之內，易產生孤獨、焦慮以及恐懼的情緒，甚至可能引發一些心理問題。停止不必要的情緒內耗，與負面情緒和平相處，成為了一個疫情期間我們大眾居家必備的技能之一。

（知名心理學作家 盧熠翎）

盧熠翎擁有浙大工商管理和工學雙碩士學位,早前曾任央企的高管。偶然的契機,他決定轉型個人成長教育領域。2017年9月正式出任“張德芬空間”合伙人、CEO，與中國深具影響力的個人成長作家張德芬女士共同打造國內個人成長教育平臺——張德芬空間。并先后榮獲2019年度“中國心理產業杰出人物” ；2019心理產業突出貢獻年度人物稱號；2020年，特聘為“北京農學院客座教授”；2021年，特聘為“全國服務標準化技術委員會心理咨詢服務分技術委員會委員”；2022年加入中國優生優育協會身心發展評估工作委員會特聘為常務委員。

（知名心理學作家 盧熠翎）

盧熠翎表示：當欲求、渴求被滿足，人就會開心，當欲求、渴求不被滿足，負面情緒就會升起。所以，欲求、渴求和情緒是連在一起的。而疫情期間，往往我們的物質和精神上總是得不到滿足，還限制了自由，所以總會有負面情緒和內耗的事情出現，嚴重時，還會影響我們的生活和工作的正常進展。當我們無法擺脫和忽略負面情緒時，應當學會如何與情緒共處。

（知名心理學作家 盧熠翎 作品集）

在盧熠翎老師所出版的《是誰觸碰了你的情緒按鈕》一書中，大量提到了負面情緒的產生以及解決方法。其中詳細的描述和舉例說明了如何與情緒共處，以及共處的六個階段。

第一個階段，我們可能根本沒辦法意識到自己的情緒，我們不知道這種情緒從哪里來，自己在被什么情緒模式控制著。對于情緒，我們是盲目和無知的。

第二個階段，我們意識到了情緒，想要去征服它、壓制它、忽略它。很多人都處在這個階段中，知道這些負面情緒不好，但是又沒有辦法處理，以為忽略、克制是最好的辦法。

第三個階段，我們開始覺察情緒。覺察情緒背后的模式，我們會明白我們的情緒和信念是如何升起落下的，它背后的機制，背后的循環是怎樣形成的。我們學會對情緒說“是”，允許它被表達出來，而不是縱容它或者壓制它。但是，有人把“對情緒說‘是’”當成一個恒定的真理來使用。所以他想生氣就生氣，想發脾氣就發脾氣，想說討厭誰就說討厭誰。他認為這就是“我”，就是做“自我”，其實不是，他更應該反省一下自己與情緒共處的方法。

第四個階段，是表達和釋放情緒，去表達界限，也就是“對情緒說‘是’”的階段。

第五個階段，我們去轉化和平衡情緒。情緒來了，但是我已經不需要去評判它、分辨它，而是思考是否需要這個情緒，如果不需要，我就去轉化它。

第六個階段，建立自己正向的能量混合體，重新建立我們的信念模式，給自己建立一些新的編碼，成為心靈的主人，成為自己的主人。

（知名心理學作家 盧熠翎）

書中表明“冥想”可以緩解情緒內耗，也是適合大部分人所使用的一種練習方式。因為冥想的時候，需要讓頭腦放松，放開之前牢牢抓住的問題。當大腦處于一種休息放松的狀態，人的精神也跟著感覺十分愜意。但有時候冥想過后遇到問題，情緒還是回來。還有人每次冥想后睡著都會做夢，夢中的他依然焦慮。這其實都是身體本身就儲存著焦慮，冥想只是幫助你進入安靜舒服、活在當下的狀態，至于你要處理的情緒問題，還需要用各種各樣的練習去處理。

最后，盧熠翎表示，不同的人，適用于不同的方法。希望大家可以通過閱讀《是誰觸碰了你的情緒按鈕》一書中所提到的方法論，嘗試練習，找到適合自己的一種調整情緒方法，會發現你逐漸可以游刃有余地成為自己的主人。

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